Ha a gyerek szorong, az egész család feszült. Tanuljátok meg együtt, hogyan lehet megnyugodni!
Három óra alatt mindketten megtanuljátok felismerni a stresszt, és hazaviszitek azokat az egyszerű légző-, mozgásos és figyelemgyakorlatokat, amelyekkel reggel a kocsiban, dolgozat előtt vagy esti lefekvéskor együtt tudtok lecsendesedni.
Jelentkezünk a workshopra
Ismerős ez a reggeli út az iskolába?
Most
Hátul csend. A gyereked az ablakon bámul, fáj a hasa, ma témazáró lesz. Te a dugóban ülsz, és érzed, ahogy a vállad a füledig húzódik. Mondod neki, hogy „nyugi, menni fog”. Nem segít. Mire kiszáll, mindketten feszültebbek vagytok, mint indulás előtt.
A workshop után
A pirosnál ránézel a visszapillantóban, és csak annyit mondasz: „Csináljunk egy sóhajt?” Két gyors belégzés az orron, egy hosszú kifújás. Még egyszer. Összenevettek. Mire az iskolához értek, lassabb a légzése, és a tiéd is.
- Fáj a hasa vagy a feje reggelente, főleg dolgozat vagy felelés előtt.
- Felelésnél „lefagy”, üres a feje, pedig otthon még tudta.
- Nehezen alszik el, forgolódik, este jönnek elő a gondok.
- Hamar felkapja a vizet, sír vagy bezárkózik.
- Látod, hogy szenved, és nem tudod, mit mondj, ami tényleg segít.
- A „nyugodj meg” nem működik, sőt néha csak ront a helyzeten.
- Az ő feszültsége rád ragad, a tiéd pedig vissza rá.
- Estére mindketten kimerültek vagytok, pedig „nem is történt semmi”.
Stresszmentes élet nem létezik, és nem is ez a cél. A cél az, hogy megtanuljatok jól bánni vele. Együtt.
Mert a nyugalom is ragadós
Ha csak a gyerek tanul meg egy gyakorlatot, a feszült pillanatban nem jut eszébe. Ha csak te, nem fogja elhinni, hogy működik. Ha viszont együtt tanuljátok, közös nyelvetek lesz rá, és a feszült pillanatban neked eszedbe jut, ő pedig már tudja, mit kell csinálni.
Amit a gyerek nyer
- Megérti, mi történik a testében, amikor izgul.
- Van néhány „titkos fegyvere” dolgozat és felelés előtt.
- Játékosan, mozgással tanul, nem kiselőadásból.
Amit te nyersz
- Tudod, mit mondj és mit csinálj, amikor szorong.
- A gyakorlatok a te feszültségedet is oldják.
- Közös, kapcsolódó perceket kaptok a rohanás közepén.
Mi történik a három óra alatt?
Kevés elmélet, sok gyakorlat. Mindent együtt csináltok, párban és kis csoportban.
Megérkezés és ráhangolódás
Mi a stressz, és hol érzed?
Aktív relaxáció: mozgasd ki a feszültséget
Légzés és hangok
Mentális relaxáció és önmegnyugtatás
A ti saját „nyugalomcsomagotok”
A fiziológiás sóhaj: az első gyakorlat, amit hazavisztek
Két egymást követő belégzés az orron át (az első mély, a második rövidebb), majd egy hosszú, lassú kilégzés a szájon át. Két-három ismétlés, és csökken a szívritmus és a feszültség.
Ez az a gyakorlat, amit a legtöbb család a kocsiban, a piros lámpánál kezd el használni. A workshopon még egy tucat ilyet tanultok, és azt is, melyik mikor segít igazán.
Nektek szól, ha magatokra ismertek
- A gyereked az iskolában szorong, izgul a dolgozatok, felelések, versenyek előtt, és ez otthon is érződik.
- Te is feszültebb vagy mostanában, és érzed, hogy ez a gyerekre is hat.
- Szeretnétek egyszerű, bárhol használható eszközöket a feszült pillanatokra, nem csak azt hallani, hogy „majd kinövi”.
- Nyitottak vagytok arra, hogy együtt mozogjatok, lélegezzetek és nevessetek.
- Szívesen töltenétek együtt minőségi időt valami olyannal, ami utána a hétköznapokban is megmarad.
Kevésbé nektek való, ha…
- Azt várjátok, hogy három óra alatt örökre eltűnik minden stressz.
- Csak a gyereket szeretnéd „leadni”, te pedig nem vennél részt.
- A gyerek komoly, kezelést igénylő szorongással küzd, és még nem járt szakembernél.
Kiss Beatrix
Stresszkezelési és kiégésmegelőzési szakember, beszédtréner és Buteyko légzéstréner vagyok. Dolgoztam a médiában, az államigazgatásban és a közművelődés területén is, ahol nap mint nap láttam, mit tesz a stressz a hanggal, a légzéssel, a gondolatokkal és az egészséggel.
A Beszédműhelyben felnőtteknek és gyerekeknek tanítom, mit kezdjenek a feszültséggel. Két kisgyerek anyukájaként a saját családomban is jól ismerem, milyen, amikor a feszültség átragad szülőről gyerekre, és vissza. Ezen a workshopon ezt a tudást adom át szülőknek és gyerekeknek, úgy, hogy otthon is használni tudjátok.
Akikkel már dolgoztam
Bea fantasztikus 2 órás foglalkozást tartott elsőseinknek, melynek a hatékony stresszkezelés és a helyes beszédtechnika elsajátítása volt a témája. Élvezetes, érdekes feladataival könnyedén motiválta a gyerekeket, lelkesedése az első pillanattól átragadt tanulóinkra, akik mindvégig buzgón sajátították el a mindennapokban hasznos gyakorlatokat.
Bea megnyugtató, kedves személyisége óráin is „átüt”. Szeretettel, figyelemmel, humorral, játékosan tanít. Ha szeretnél fejlődni a beszéd terén, ha stresszelsz amikor mások előtt kell megszólalnod, Beánál jó kezekben leszel.
Foglaljatok helyet a következő workshopra
Kis csoportban dolgozom, hogy mindenkire jusson figyelem.
Nyugodt reggelek workshop
- 3 órás személyes workshop, szülő és gyerek együtt
- Légző-, mozgásos és mentális gyakorlatok, mindet ki is próbáljátok
- Saját „nyugalomcsomag”: a nektek bevált 2-3 gyakorlat, amit otthon folytattok
- Stresszkezelési és kiégésmegelőzési szakember vezetésével
Jelentkezési űrlap
Töltsd ki az alábbi űrlapot, és 1–2 napon belül e-mailben elküldöm az utalási adatokat és a pontos helyszínt. A helyetek a részvételi díj beérkezésével válik véglegessé.
Nem jelenik meg az űrlap? Nyisd meg itt, új lapon.
Itt senkinek nem kell teljesítenie
Nem kell előzetes tudás, és nem kell „ügyesnek” lenni. Mindenki a saját tempójában halad, és nincs kötelező gyakorlat. Otthon azt gyakoroljátok tovább, ami a legjobban tetszett, vagy amit a legkönnyebben be tudtok építeni a mindennapjaitokba.
Amit még kérdezni szoktak
Hány éves gyerekeknek ajánlott?
7–14 éves gyerekeknek. Ha bizonytalan vagy, írj nyugodtan, és megbeszéljük, a ti gyereketeknek való-e.
Jöhet mindkét szülő, vagy több testvér?
Egy szülő egy gyerekkel jöhet, így mindenkire jobban tudok figyelni.
Mit hozzunk magunkkal?
Kényelmes ruhát, amiben lehet mozogni, polifoamot, egy kulacs vizet és egy kis harapnivalót.
Mi van, ha a gyerekem nem akar majd részt venni?
Ez gyakori az elején, és teljesen rendben van. A foglalkozás játékkal indul, és a gyerekek általában hamar bekapcsolódnak. Senkit nem erőltetünk, és a szülő jelenléte is sokat segít.
Ez terápia?
Nem. Ez egy gyakorlatias workshop, ahol hétköznapi stresszkezelő technikákat tanultok. Ha a gyerek szorongása tartós, erős, vagy akadályozza a mindennapjait, érdemes szakemberrel (gyermekpszichológussal) is konzultálni. A workshop ezt kiegészítheti, de nem helyettesíti.
Hogyan tudok fizetni?
Átutalással, a jelentkezés visszaigazolása után.
Talán ezek is átfutnak a fejeden
„Nincs nekünk erre három óránk.”
Három óra egyszer, cserébe olyan gyakorlatok, amelyek fél perc alatt elvégezhetők, minden nap. A kocsiban, a sorban, lefekvés előtt: pont ott, ahol amúgy is együtt vagytok.
„A gyerekem úgysem fog figyelni.”
Nem kell ülve figyelnie. Mozgunk, lélegzünk, hangokat adunk ki, nevetünk. Iskolai csoportokkal is láttam, hogy a gyerekek pillanatok alatt bekapcsolódnak.
„Én nem vagyok stresszes, csak ő.”
Lehet. De a gyerek abból tanul a legtöbbet, amit lát. Ha együtt csináljátok, ő elhiszi, hogy működik, és te leszel az, akinek a feszült pillanatban eszébe jut.
„Ezt YouTube-ról is meg lehet tanulni.”
Egy videót megnézni könnyű, rászokni nehéz. A workshopon kipróbáljátok, érzitek a hatását, és kiválasztjátok, mi működik nálatok. Ettől lesz belőle szokás.
Három óra most. Nyugodtabb reggelek utána.
Helyszín: Budapest, XXIII. kerület, Soroksár-Újtelep
Kérdésed van? Írj a hello@beszedmuhely.hu címre, vagy hívj: +36 20 392 7838